Nourrir les enfants dès leur plus jeune âge a toujours été un dilemme constant pour les parents. Il y a beaucoup de querelles de repas, d'imitations de voix de super-héros, de dispositions incitatives et d'autres stratégies alimentaires présentées à la table pour obtenir leur coopération. En tant que parent, vous vous demandez peut-être pourquoi fournir de la nourriture à vos enfants doit être si frustrant ?

Les enfants traversent des phases où ils refusent de manger certains types d’aliments. Outre les raisons génétiques, c'est en partie parce qu'ils n'ont pas encore une expérience gustative aussi vaste que les adultes avec des saveurs alimentaires variées. Il existe de nombreuses façons d’aider vos petits humains difficiles à obtenir la bonne quantité de nutrition dont ils ont besoin. Même s’il faudra beaucoup remuer, sentir, jouer et cracher avant d’obtenir la bonne formule, cela reste le processus idéal à suivre. Quoi qu’il en soit, vous pouvez de toute façon tout attribuer à l’expérience parentale.

Rendre chaque repas amusant et créatif est la stratégie la plus efficace. Les smoothies superalimentaires apportent tout ce dont vous avez besoin, de la présentation à la nutrition. Voici des recettes de bols de smoothies que vous pouvez appliquer pour attiser l’appétit de vos enfants.

Recettes de bols de smoothies sains pour les tout-petits

Pour les enfants de 1 à 3 ans, le timing est crucial. Assurez-vous de ne pas forcer vos enfants à manger ce que vous voulez qu'ils mangent. La raison en est que les enfants ont leur façon naturelle de réguler leur consommation alimentaire. Lentement mais sûrement, l’introduction de nouvelles saveurs est la clé. Voici quelques recettes que vous pouvez préparer pour préparer des bols de smoothies pour aider vos tout-petits à lutter contre l'alimentation :

Smoothie tropical aux carottes

Si vos enfants refusent de manger des légumes, vous pouvez leur présenter un autre type d’ingrédients à peine verts ou feuillus. Vous pouvez créer un bol de smoothie esthétique avec une ambiance tropicale simplement en utilisant des carottes et des oranges comme composants principaux. Les couleurs elles-mêmes suscitent excitation et enthousiasme.

Ingrédients

• 1 petite carotte, pelée, parée et hachée* (environ ½ tasse)
• 1 clémentine, mandarine ou ½ orange pelée
• 1 tasse pleine d'ananas, de mangue surgelés ou un mélange des deux
• ½ tasse de yaourt grec nature (ou yaourt sans produits laitiers)
• 1 datte dénoyautée (ou 1 cuillère à soupe de miel)
• ¼ tasse de lait de coco (ou lait de votre choix)
• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre (facultatif)
• Une poignée de glace

Procédure

Mettez le tout dans le mixeur. Ajoutez de la glace si vous souhaitez la rendre plus épaisse et ajoutez de la noix de coco râpée pour la garniture.

Smoothie contre la constipation aux bleuets

Pour les tout-petits qui souffrent souvent de constipation provoquée par une trop grande quantité d'aliments sucrés et transformés, pensez à ajouter des fruits et légumes cachés, en particulier avec des probiotiques pour faciliter leur digestion, comme du yaourt ou de la moitié du lait végétal. Vous pouvez également vous lancer dans cette recette.

Ingrédients

• kéfir nature
• bleuets surgelés
• mangue congelée
• courgettes
• huile de coco ou avocat
• graines de chanvre ou graines de chia

Procédure

Mettez le tout dans le mixeur. Commencez à mélanger de vitesse lente à vitesse élevée pendant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que vous obteniez la douceur et l'épaisseur souhaitées.

Recettes de bols de smoothies sains pour les enfants d'âge préscolaire

Les recettes de smoothies bowls sont flexibles et polyvalentes. Pour vos enfants qui commencent à développer leurs passe-temps d’apprentissage, l’ajout subtil de fruits et de légumes au mélange peut être un succès pour eux. Ses bienfaits pour la santé contribuent également à leur développement physique et mental.

De plus, ils peuvent conserver jusqu’à l’adolescence et l’âge adulte la base établie de la prise de repas nutritifs.

Mangez le smoothie arc-en-ciel

Les couleurs vives de cette recette de bol de smoothie semblaient plus stimulantes pour les enfants âgés de 3 à 5 ans. Pour les parents, cela peut être un repas incontournable afin que vos enfants puissent avaler leur dose de vitamines et de minéraux sans faute. Si vous voulez être plus « artistique », vous pouvez également ajouter des garnitures nuageuses pour ce smoothie à l'aide d'un chou-fleur.

Ingrédients

• 3 à 4 fraises
• ½ banane
• 1 mandarine clémentine ou 1/2 petite orange
• Une grosse poignée de jeunes épinards et/ou de feuilles de chou frisé
• ½ tasse de bleuets surgelés
• ¼ tasse de yaourt ou alternative sans produits laitiers
• ½ tasse de chou-fleur en riz surgelé
• ¼ à ½ tasse de lait ou d'eau

Procédure

Coupez les tiges des fraises, épluchez les bananes et les clémentines. Mélangez d'abord les fruits dans le mélangeur, suivis du reste des ingrédients. Ajoutez du lait jusqu'à obtenir l'épaisseur souhaitée.

Bols de smoothie aux patates douces et aux fruits du dragon

Cette recette de smoothie bowl est riche en antioxydants. Il contient également des prébiotiques pour nourrir les bactéries saines de l’intestin de votre enfant. Les pommes de terre constituent également un élément essentiel de l'alimentation des enfants dès l'âge de 2 ans. Ils ont besoin de 50 % de carburant corporel qu'ils peuvent acquérir sous forme de glucides, dont les pommes de terre sont une bonne source.

Ingrédients

• 1 tasse de patate douce cuite
• 2 sachets de fruits du dragon ou 1 tasse de baies mélangées surgelées
• 2 tasses de mangue surgelée (ou une banane surgelée)
• ¼ tasse de beurre d'amande
• 1 datte dénoyautée, facultatif
• Pincée de vanille en poudre, facultatif
• Éclaboussure d'eau

Procédure

Mélangez tous les ingrédients dans le mélangeur. Vous pouvez ajouter plus d’eau à votre guise jusqu’à atteindre l’épaisseur souhaitée. Ajoutez les garnitures et servez !

Recettes de bols de smoothies pour les enfants d'âge scolaire

Une bonne nutrition et une alimentation équilibrée aident les enfants à mieux réussir à l’école. Cependant, au lieu d’aider les enfants à rester concentrés, énergiques et participatifs dans les discussions en classe, la plupart des aliments disponibles à la cantine scolaire nuisent à leur humeur et à leur capacité à apprendre. Pour les parents d’enfants âgés de 6 à 12 ans, il est conseillé de préparer des paniers-repas pour vos écoliers afin de minimiser leur consommation d’aliments malsains.

Bol de smoothie fraise et banane

Cette recette simple de bol de smoothie est riche en protéines qui optimisent les fonctions cérébrales pour les aider à donner le meilleur d'eux-mêmes à l'école. Il sera apprécié par vos enfants lorsqu’ils seront loin de la maison car il a le goût de glace.

Ingrédients

• des fraises
• bananes
• yaourt grec nature
• graines de chia
• kiwi (pour la garniture seulement)

Procédure

Ajoutez le liquide dans le mélangeur, mélangez les fruits surgelés et le yaourt. Mélangez jusqu’à obtenir l’épaisseur désirée. Assurez-vous de ne pas ajouter trop d'eau, car vous pourriez produire un smoothie au lieu d'un bol à smoothie.

Bol de smoothie monstre vert

C’est l’une des meilleures recettes de bols de smoothies verts, car vous pouvez laisser vos enfants vous aider à la préparation. Non seulement vous établirez un lien les uns avec les autres, mais vous pourrez également les aider à exploiter leur créativité en décorant leurs bols à smoothie avec des monstres amusants.

Ingrédients

• 1 petite pomme
• 1 petite banane mûre surgelée
• 1 tasse de bleuets surgelés
• 1 clémentine pelée
• 1 tasse d'épinards
• 8 fraises fraîches ou surgelées
• 1 tasse de lait

Procédure

Mélanger les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse et décorer ensuite. Vous pouvez concevoir un visage en utilisant des tranches de pomme, une moitié de clémentine pour le nez, des tranches de fraises pour la bouche et des raisins secs ou des myrtilles pour les globes oculaires.

Défi parental

Les parents ont leur style original d’éducation des enfants. Mais la lutte pour obtenir des aliments nutritifs à donner à leurs enfants est un dénominateur commun. Cela demande beaucoup de travail, mais le simple fait de voir leurs enfants en bonne santé ne permet pas de quantifier toutes les difficultés.

Par conséquent, si vous êtes un parent au style de vie très actif, des smoothies prêts à l’ emploi à base de plantes ont également fait leur chemin sur le marché. Vous voudrez peut-être essayer aussi !