Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique.

Se sentir parfois triste et déprimé est normal. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression, les effets sont beaucoup plus graves. Selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de 264 millions de personnes de tous âges souffrent de dépression dans le monde. Ce nombre augmente chaque année, surtout pendant et après la pandémie.

Les experts prévoyaient un tsunami de maladies psychiatriques à la suite de la COVID-19. Cela est dû à l’isolement social prolongé qui peut conduire au retrait social. Des facteurs sociaux et économiques peuvent encore aggraver ces troubles psychiatriques, pouvant conduire au suicide. Ainsi, 800 000 personnes se suicident chaque année. C'est la deuxième cause de décès chez les personnes âgées de 15 à 29 ans.

Ces chiffres sont bien plus que de simples chiffres. En effet, il existe un besoin de soins de santé mentale améliorés et inclusifs dans le monde entier. Par exemple, 85 % des pays à revenu faible ou intermédiaire ne reçoivent pas du tout de traitements appropriés. Cela est dû à des ressources limitées et à des prestataires de soins de santé bien formés. De la même manière, la stigmatisation sociale liée à la santé mentale est en jeu.

Cet article expliquera plus en détail l’anxiété et la dépression. Il fournira également des aliments naturels pouvant soutenir la santé mentale.

Différences entre l'anxiété et la dépression

L’autodiagnostic est dangereux et déconseillé du tout. Toutes les émotions sont valables. Cependant, les gens échangent généralement le stress, l’anxiété et la dépression. Il est tout de même nécessaire de consulter des experts, surtout si vous ressentez des symptômes qui font dérailler vos activités quotidiennes. À titre d’aide, voici d’autres symptômes à surveiller :

Stresser

Cette émotion survient généralement lorsque vous vous trouvez dans une situation menaçante ou exigeante. Votre mode de vie affecte également la quantité de pression que vous ressentez. De petites quantités de stress peuvent être bénéfiques, par exemple le stress peut vous pousser à accomplir une tâche ou à éviter des situations qui pourraient vous mettre en danger.

Cela commence généralement lorsque l’hypothalamus envoie des signaux à votre système nerveux, y compris aux reins. Les hormones du stress comme l’adrénaline et le cortisol sont libérées juste après. Des études ont montré que les femmes semblent plus stressées que les hommes. Ici, le patriarcat est en jeu parce que la plupart des hommes sont prisonniers de la croyance qu’ils doivent être autonomes et raides tout le temps. La société les a conditionnés à penser qu’il n’est pas viril de pleurer, d’être blessé et d’exprimer ce qu’ils ressentent.

En outre, le stress peut être de deux types : le stress aigu, qui n'entraîne probablement aucune complication pour la santé et disparaît généralement lorsque les facteurs de stress disparaissent ; et le stress chronique qui peut entraîner des problèmes de santé inflammatoires et chroniques. Cela peut également conduire à l’anxiété et à la dépression. Les autres conséquences du stress aigu sont les maux de tête, l’hypertension artérielle, les palpitations cardiaques, les éruptions cutanées, la perte de sommeil et les douleurs thoraciques.

Anxiété

L'anxiété est un sentiment de peur face à l'avenir. Parfois, c’est aussi l’implication d’un excès de stress. Il est normal d’être anxieux, et cela se produit lorsque le cerveau émotionnel domine le cerveau cognitif. Les angoisses ordinaires sont des sentiments qui vont et viennent généralement. Cependant, si cela commence à interférer avec votre vie quotidienne, vous risquez de sombrer dans un trouble anxieux. Il existe différents types de troubles anxieux et il peut être difficile de les diagnostiquer en une seule séance. Cela nécessite un long processus d’examens physiques, d’évaluations de santé mentale et de questionnaires psychologiques.

Les effets habituels de l’anxiété peuvent inclure une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque, de l’agitation, des difficultés de concentration et des difficultés à s’endormir. En revanche, les troubles anxieux comprennent la nervosité, l’irritabilité, les sentiments de peur, l’isolement, la honte et l’insomnie. De plus, des études ont montré que si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous pouvez également souffrir de dépression. Cela peut être dû au fait que l'anxiété est également un symptôme de dépression clinique ou majeure .

Dépression

C'est la quatrième cause de souffrance, après les maladies chroniques et le cancer, dans le monde. Cela affecte tout dans votre vie, y compris vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Mais outre ses implications sur l'humeur, des études ont montré que les adultes âgés de 55 à 85 ans souffrant de dépression sans aucune autre maladie chronique peuvent quadrupler le risque de maladie cardiaque. Les symptômes de la dépression comprennent le découragement, le désespoir, la colère, la tristesse, le faible niveau d'énergie, le manque de motivation et l'insomnie.

Repas pour augmenter la sérotonine

La science estime que la carence en sérotonine affecte les problèmes de santé mentale. Il existe des moyens naturels pour vous aider à équilibrer la chimie du cerveau. Par exemple, un changement de mode de vie qui inclut la consommation d’aliments favorables à la santé cérébrale. Vous trouverez ci-dessous quelques recettes d'un psychiatre nutritionnel pour vous aider à démarrer.

Repas n°1 : poisson surgelé aux légumes-feuilles

Les aliments riches en oméga-3 sont essentiels pour le cœur et le cerveau. Les nutritionnistes suggèrent d'inclure le saumon, les sardines et le thon dans les repas contre la dépression. Cette recette est facile à réaliser car les poissons congelés et séchés ne nécessitent pas de nettoyage manuel. L’ajout de légumes à feuilles vertes riches en magnésium est également conseillé. Les ingrédients riches en magnésium offrent des propriétés calmantes utiles aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression.

Repas n°2 : Beurre de cacahuète sur pain grillé au blé entier

La farine d'avoine est essentielle pour fournir des graisses et des protéines saines pour stabiliser la glycémie. Il est également facile à préparer. De plus, les noix et les graines permettent également de gagner du temps, en particulier pour les personnes qui travaillent 24 heures sur 24. Il est également facile à préparer car il ne nécessite aucune cuisson. Vous pouvez les mélanger tels quels ou consommer les noix sous forme de beurre de cacahuète et les étaler sur vos toasts de blé entier.

Repas n°3 : Soupe Miso

La soupe miso est un aliment fermenté riche en protéines et en probiotiques. Il fournit également des vitamines essentielles telles que l’acide folique, les vitamines B, E et K, qui sont bénéfiques pour garder les bonnes bactéries de votre intestin dynamiques et saines. Il est connu qu’une bonne santé intestinale améliore votre bien-être physique et mental.

Créez une routine et respectez-la

En effet, une alimentation saine et équilibrée , comme les repas contre la dépression mentionnés ci-dessus, peut avoir un impact considérable sur la santé mentale. De plus, les nutritionnistes estiment qu’il est vital de créer une routine, même si elle se limite à faire son lit et à manger à l’heure. Si vous pouvez vous dépasser davantage, les activités physiques sont également essentielles pour améliorer votre santé mentale.

Il existe une liste d'activités pour vous aider à améliorer votre humeur et votre sommeil. Faire de l’exercice pendant les périodes où votre énergie est élevée peut être un bon début pour vous sentir mieux. Encore une fois, vous pouvez commencer lorsque vous êtes prêt et, comme toujours, l’aide est là. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.