Quand la vie arrive, les gens s’adaptent. Cependant, il existe des situations courantes dans lesquelles il est difficile de s’orienter, surtout lorsque nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour réfléchir à des solutions. La physique définit l'énergie comme une propriété transférée à un objet pour effectuer un travail. Essentiellement, les gens peuvent faire bouger les choses en fonction de la quantité d’énergie dont ils disposent. Ce pouvoir impacte également leurs relations. Mais comment une personne peut-elle générer plus d’énergie ?

Un moyen efficace consiste à accorder une grande importance à leur mode de vie.

Raisons derrière les faibles niveaux d’énergie

En matière de nutrition, les calories peuvent déterminer votre niveau d'énergie en fonction des aliments que vous consommez et brûlez lors d'activités physiques. Cependant, outre les calories élevées qui rendent les gens encore plus lents et léthargiques, il existe également des raisons de santé sous-jacentes qui provoquent la fatigue.

Parmi ceux-ci figurent :

Surcharge de caféine – Bien sûr, le café peut vous remonter le moral. Cependant, trop de quelque chose a toujours des effets néfastes. Une consommation excessive de caféine peut entraîner des palpitations, de l'énervement, de l'insomnie et de l'hypertension artérielle. Cela peut également interférer avec vos hormones veille-sommeil. De même, une fois que votre corps a métabolisé ce stimulant, le processus d’atténuation peut entraîner de la fatigue.

Diabète – Les cellules dépendent du sucre pour obtenir de l’énergie. Quel que soit son niveau, avoir une faible quantité d’insuline pour transporter le sucre vers les cellules (essentiel à la production d’énergie) peut provoquer de la fatigue. Si vous souffrez de diabète, votre médecin peut vous demander de modifier votre mode de vie avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice.

Manque de sommeil - Un travail intensif ou un temps d'écran plus long pourraient vous pousser à dormir tard dans la nuit. Le manque de sommeil peut affecter votre capacité à réfléchir et à traiter les informations. Cela provoque également de la fatigue et vous rend plus grincheux. Les experts suggèrent de viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour vous sentir plus frais et plus énergique le matin.

Hypothyroïdie – Votre glande thyroïde est essentielle à votre métabolisme. Il aide à convertir les aliments énergétiques (carburant) que vous consommez en énergie. Les personnes souffrant d’hypothyroïdie souffrent généralement de fatigue, de prise de poids et de dépression en raison de leur thyroïde sous-active.

Anémie – C’est assez compliqué mais peut aussi être une raison sous-jacente d’un manque d’énergie. Les globules rouges contiennent du fer indispensable au transport de l’oxygène vers les cellules. Cependant, il y a un déraillement de la production d’oxygène chez les personnes anémiques. Si vous souffrez d’une carence en fer, il n’y a pas lieu de paniquer car il s’agit d’une maladie relativement courante et traitable. Les nutritionnistes conseillent de reconstituer votre apport en fer en ajoutant à votre alimentation quotidienne des aliments riches en fer tels que la viande, le tofu, les haricots, les pommes de terre, les noix et le brocoli.

Aliments à base de plantes qui aident à augmenter l'énergie

En effet, les aliments sont des composants essentiels pour retrouver son énergie. Mais choisir les bons aliments énergétiques peut vous éviter de dépasser vos besoins caloriques quotidiens et d’adopter un mode de vie plus sain et équilibré. Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments énergétiques qui peuvent vous aider à augmenter votre approvisionnement en énergie.

Aliments puissants n°1 : les avocats

C'est l'un des superaliments les plus appréciés. Vous pouvez utiliser des avocats comme garniture sur votre pain ou les mettre dans le mélangeur comme ingrédient supplémentaire pour un smoothie plus crémeux et plus sain. Ce superaliment à base de plantes est bénéfique si vous souhaitez améliorer votre humeur. Sa teneur en graisses saine améliore l’absorption des nutriments et fournit des niveaux optimaux de graisse dans le sang. De même, vous pouvez le stocker comme future source d’énergie. Par exemple, 80 % de la teneur en glucides aide à stabiliser votre niveau d’énergie.

Aliments puissants n°2 : les bananes

Les bananes sont une bonne source d’énergie grâce à leurs glucides complexes, leur potassium et leur vitamine B6. Ils apportent différents sucres (glucose, fructose et saccharose). Votre sang peut facilement les absorber à des vitesses variables, vous donnant ainsi un regain d’énergie rapide. De plus, il existe différents types de bananes qui contiennent d’innombrables bienfaits pour la santé fondés sur des preuves. Les bananes aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à soulager les problèmes digestifs et gastro-intestinaux.

Aliments puissants n°3 : les épinards

Si vous envisagez de passer à un régime à base de plantes, vous pouvez mélanger ce superaliment polyvalent dans vos recettes préférées ou le mélanger avec certains de vos ingrédients personnellement sélectionnés pour un smoothie vert. Les épinards sont une bonne source de fer, qui aide à transporter l’oxygène vers le cerveau pour vous éviter de vous sentir fatigué. En dehors de cela, les épinards aident à réduire le stress oxydatif, à améliorer la vue et à prévenir le cancer et les maladies cardiaques.

Aliments puissants n°4 : chou frisé

Les acides aminés et les antioxydants contenus dans ce superaliment peuvent vous garder alerte. Vous pouvez le mélanger à votre salade, l'utiliser comme accompagnement ou comme élément nutritionnel dans votre smoothie. L'acide aminé L-tyrosine, présent dans le chou frisé, peut améliorer votre concentration et votre traitement mental. De même, la teneur en antioxydants et en fibres peut aider à rassasier votre faim et à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Passez à ces recettes énergisantes

Si vous recherchez un repas à base de plantes énergisant, le pain grillé aux haricots noirs et à l'avocat est un repas simple et facile chargé de nutriments qui produisent de l'énergie.

Toasts aux haricots noirs et à l'avocat

Ce repas riche en énergie peut vous faire gagner beaucoup de temps puisque vous pouvez le préparer en moins de 20 minutes. Les ingrédients sont très nutritifs et présentent des bienfaits essentiels pour vous soutenir le matin.

Ingrédients:

-270 g de tomates cerises coupées en quartiers

-1 oignon rouge ou blanc haché finement

-½ citron vert, jus

-4 cuillères à soupe d'huile d'olive

-2 gousses d'ail écrasées

-1 cuillère à café de cumin moulu

-2 cuillères à café de pâte de chipotle ou 1 cuillère à café de flocons de piment

-2 boîtes de 400 g de haricots noirs égouttés

-un petit bouquet de coriandre hachée

-4 tranches de pain

-1 avocat finement tranché

Procédure:

Étape 1 : Mélangez les tomates, ¼ d'oignon, le jus de citron vert et 1 cuillère à soupe d'huile. Mettre de côté. Ensuite, faites revenir l'oignon restant dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il devienne tendre. Ajouter l'ail, le cumin, le chipotle et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient parfumés. Mélangez les haricots, ajoutez de l'eau et faites cuire doucement. Vous pouvez le mélanger avec le mélange de tomates après 1 minute. Vous pouvez ajouter de la coriandre en fonction de la quantité souhaitée.

Étape 2 : Faire griller le pain et arroser d'1 cuillère à soupe d'huile. Mettez les haricots sur chaque tranche de pain. Ajouter les avocats dessus, puis saupoudrer du mélange de tomates et de feuilles de coriandre et servir.

Obtenez de l'énergie aujourd'hui, d'une manière végétale

Votre productivité peut résider dans la quantité d’énergie que votre corps génère chaque jour. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, mais vous ne pouvez jamais vous tromper avec un régime alimentaire à base de plantes. Cependant, si vous êtes du genre à être submergé par de nombreuses obligations, il existe également des boissons prêtes à l'emploi remplies de superaliments que vous pouvez consommer. Alors, profitez au maximum de votre temps, retrouvez votre énergie et développez de bonnes relations grâce à une meilleure santé grâce à des méthodes à base de plantes !