Ce que vous mangez affecte ce que votre bébé reçoit.

Certaines mères qui allaitent ont probablement entendu cette phrase une fois dans leur vie. Il n’y a rien de mal à assurer la santé et la sécurité des deux êtres. Mais pour apaiser la conscience et la peur de certaines mères qui se sont limitées à manger ce qu'elles désiraient, la recherche a montré peu de corrélation entre l'apport alimentaire des mères et la composition de leur lait. Le lait maternel peut être autonome car son objectif est de protéger et de fournir des nutriments au nouveau-né, même et surtout en cas de famine.

Cela peut ressembler à une déclaration de soulagement, mais les mères ne tournent pas en rond dans la complaisance lorsqu’il s’agit de leurs enfants. Le lait maternel est en effet indispensable, surtout pendant les 6 premiers mois du bébé. Mais cela ne s’arrête pas là. Pour remplir ses autres obligations parentales, la mère doit rester en forme et en bonne santé.

La faim et la soif immenses sont quelques-uns des effets apparents provoqués par les mères qui allaitent. C’est parce que le corps utilise plus de calories que d’habitude car il produit du lait 24h/24 et 7j/7. Boire beaucoup d’eau et manger beaucoup de fruits et légumes peuvent aider à stabiliser l’utilisation des calories pendant l’allaitement. Bien sûr, une meilleure façon d’acquérir efficacement ces nutriments consiste à utiliser des smoothies aux superaliments .

Cet article fournira des smoothies faciles à préparer pour les mamans qui allaitent.

Les smoothies de lactation fonctionnent-ils ?

Pour la plupart des couples, les smoothies font désormais partie de la vie parentale. De la grossesse au post-partum, ses ingrédients d'origine végétale répondent aux besoins physiques et mentaux des mamans. Une autre raison réside également dans sa préparation simple. Il est mélangé donc facile à avaler et à digérer, et sa flexibilité nutritive convient à certaines restrictions alimentaires en matière d'allaitement.

Si vous vous demandez si le smoothie de lactation fonctionne ? Hé bien oui. Cela fait! Encore plus lorsqu’il est mélangé avec les bons éléments. Voici 5 recettes de smoothies qui valent le coup.

Smoothie de lactation aux bleuets pour les mamans qui allaitent

Ce smoothie destiné aux mamans qui allaitent contribue à augmenter la production de lait. Les myrtilles sont riches en vitamines A et K, ainsi qu'en calcium et en potassium. Comparé à d’autres fruits, il fournit les antioxydants les plus élevés qui contribuent à provoquer des réactions allergiques moins fréquentes chez votre bébé. Il est également utile au développement du cerveau, à la santé des os, du cœur et du fonctionnement cognitif.

Lorsque vous allaitez, vous ne pouvez pas éliminer le risque de blocage des canaux galactophores. Parmi les autres ingrédients de cette recette figurent l’ananas, un inflammatoire naturel qui peut vous aider à atténuer cette perturbation.

Ingrédients

• 1 à 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 tasse de bleuets surgelés
• 1 banane congelée (tranchée avant congélation)
• ¼ tasse de beurre d'amande
• ¼ tasse de flocons d'avoine
• 2 cuillères à soupe de graines de lin ou de graines de chia
• 1 à 2 cuillères à café de Stévia
• 1 poignée de pousses d'épinards
• 1/2 tasse de morceaux d'ananas
• 1 cuillère à soupe de levure de bière (facultatif)

Procédure

1. Mettez tous les ingrédients dans le mixeur
2. Mélangez 2 minutes et servez !

Smoothie à l'avoine et à la banane pour les mamans qui allaitent

L'allaitement est stressant, surtout pour les premières mamans. Les expériences bizarres et folles qui commencent à se dérouler devant vous peuvent vous causer beaucoup de tension. Des études ont montré qu'un stress intense peut entraîner une diminution de la production de lait maternel. Ce smoothie destiné aux mamans qui allaitent contient des fibres et des vitamines B qui améliorent l'humeur, augmentent l'énergie et préviennent l'épuisement, le stress et l'anxiété. De plus, l’avoine est riche en fer, zinc, manganèse, calcium et saponines. Les saponines sont la substance qui apporte des effets positifs à l'hormone qui augmente la lactation.

Ingrédients

• 1 1/4 tasse de lait d'amande
• 1 banane
• 1/4 tasse de flocons d'avoine
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 cuillère à soupe de farine de lin
• 1 cuillère à soupe de levure de bière
• 1 1/2 cuillère à soupe de miel (ou édulcorant préféré au goût)
• Un soupçon de cannelle
• un peu de noix de muscade
• 2 cuillères à café d'extrait de vanille (facultatif)

Procédure

1. Mélanger tous les ingrédients dans le mixeur jusqu'à consistance désirée
2. Garnir de cannelle et de muscade

Smoothie au lait de tigre pour les mamans qui allaitent

Cette recette de smoothie contient du lait entier, des bananes et de la levure de bière mélangés en un seul. Les bananes aident les mères qui allaitent à maintenir leurs niveaux d’électrolytes bénéfiques pour l’écoulement du lait maternel. De plus, il contient de la levure de bière qui n’est pas seulement un ingrédient populaire dans la fabrication du pain. Il est également connu sous le nom de galactagogue, ce qui désigne tout aliment, plante ou médicament utile à la lactation.

Ingrédients

• 2 bananes
• 4 cuillères à soupe de yaourt vivant
• 4 cuillères à soupe de germe de blé
• 2 cuillères à soupe de levure de bière
• Autres superfruits que vous souhaitez ajouter (fraises ou myrtilles)

Procédures

• Mélanger tous les ingrédients dans le mixeur avec du lait de soja ou de riz
• Mélangez jusqu'à consistance lisse et buvez !

Smoothie protéiné à la pâte à brownie pour les mamans qui allaitent

La plupart des mères ont peur de perdre du poids car elles pensent que cela affecterait leur production de lait. Cette recette de smoothie destinée aux mamans qui allaitent peut atteindre les deux objectifs. Vous pouvez désormais rester en forme tout en allaitant votre tout-petit sans hésitations.

Cette recette contient des noix de cajou qui contribuent à améliorer la quantité de lait maternel et à améliorer le développement cérébral des bébés. Les noix de cajou sont également riches en nutriments tels que les protéines, le calcium, le fer, le cuivre, le magnésium et la vitamine K. Cette boisson est encore plus parfaite pour les mamans gourmandes qui ont envie d'une friandise chocolatée.

Ingrédients

• 1/4 tasse de noix de cajou crues
• 1/8 tasse de cacao en poudre
• 1 mesure de collagène Vital Proteins (facultatif)
• 4 gros glaçons
• 1 tasse de lait d'amande au chocolat faible en sucre ou de lait d'amande ordinaire

Procédures

• Mettez le tout dans le mixeur et dégustez !

Méga smoothie vert pour les mamans qui allaitent

Pour les mères qui allaitent, les fruits, les légumes, les céréales, les aliments protéinés et les produits laitiers sont les ingrédients idéaux à inclure dans chaque repas. Il est incroyable de voir à quel point tous ces composants de superaliments sont disponibles dans un smoothie destiné aux mamans qui allaitent. Cette recette de smoothie vert regorge d'épinards et de chou frisé, qui peuvent soutenir les 500 microgrammes requis par jour pendant l'allaitement.

Ingrédients

• 1 ¼ tasse de lait de coco
• ½ tasse de chou frisé ou de jeunes épinards
• ½ avocat mûr, coupé en morceaux
• ¾ tasse de morceaux de concombre
• 1 tasse de raisins verts surgelés
• ¼ cuillère à café de gingembre pelé et râpé
• Nectar d'agave, au goût

Procédure

1. Ajouter le lait de coco dans le mixeur et mélanger tous les ingrédients
2. Mélangez pendant 30 secondes jusqu'à obtenir la consistance et le goût désirés.
3. Ajoutez du nectar d’agave si vous préférez et dégustez !

Des smoothies pour votre parcours de lactation

Que vous soyez maman pour la première fois ou expérimentée, surmonter la grossesse, le travail, l'accouchement et maintenant l'allaitement a certainement suffisamment étiré votre corps. Il est impératif de suivre une phase lente et, au fur et à mesure des ajustements, veillez à ne pas vous négliger, car votre bébé sera également affecté par les actions que vous entreprenez.

Pour votre parcours d’infirmière, vous devrez encore relever d’innombrables défis. Mais gardez à l’esprit qu’il existe toujours un smoothie pour les mamans qui allaitent en qui vous pouvez avoir confiance.