Avec toutes les restrictions alimentaires liées aux différents régimes que les gens suivent, qui croirait qu'il existe une seule façon de se laisser aller et de maintenir la paix avec la nourriture et son corps ? Droite! C’est la philosophie de l’alimentation intuitive.

Le terme lui-même est aussi simple qu’il y paraît. Il s’agit de donner aux gens la liberté de manger ce qu’ils veulent sans culpabiliser. Une alimentation intuitive implique d’abandonner l’étiquetage des aliments comme étant bons ou mauvais. Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise nourriture, et le simple fait de catégoriser les aliments est une force extérieure que vous pouvez ignorer.

Grâce à une alimentation intuitive, vous serez plus connecté avec vous-même. Cela vous aidera à comprendre vos signaux intérieurs, tels que la faim, la satiété et la satisfaction. Vous n’êtes plus obligé de suivre aucun plan de repas. Vous pouvez également arrêter de calculer votre apport en nutriments car ici, vous opérez et consommez des aliments au-delà des normes alimentaires.

Les 10 principes alimentaires intuitifs

Les humains sont des mangeurs intuitifs. Prenons comme exemple le cas d’un nouveau-né. Les bébés pleurent lorsqu'ils ont faim et s'arrêtent lorsqu'ils sont rassasiés. Il en va de même pour les adultes. Mais l’influence de la société sur ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas affecte leur intuition naturelle en matière de nourriture. Pourtant, il existe une façon de réapprendre cela. Vous devez distinguer si ce que vous ressentez est une sensation de faim émotionnelle ou physique.

La faim émotionnelle signifie se tourner vers la nourriture en fonction de ce que vous ressentez. Vous pourriez probablement faire cela pour échapper au stress, au malheur ou pour vous sentir plus heureux.

La faim physique signifie écouter les demandes de votre corps. Cela comprend des grognements d’estomac ou des maux de tête. La perte de concentration peut également être un symptôme. Dès que vous ressentez tous ces signes, vous pouvez commencer à apaiser votre corps avec la nourriture dont vous avez envie.

L’alimentation intuitive a également ses principes fondamentaux pour vous guider. Tout cela comprend :

Rejetez la mentalité diététique

Il est difficile de s’écarter des normes alimentaires, surtout si cela vous bombarde d’informations chaque jour. Mais une chose que l’alimentation intuitive veut que vous réalisiez, c’est que vous n’avez pas besoin de suivre un régime. Alors, commencez à décharger toutes les matières alimentaires dont vous disposez. Vous pouvez également choisir de ne plus suivre les influenceurs qui contribuent à la culture diététique. Cela vous aidera à entraîner votre esprit, à savoir que c'est vous seul qui avez l'autonomie sur votre corps.

Honorez votre faim

Avoir faim est normal. C'est un processus biologique que traverse le corps. L’alimentation intuitive vous permet de vous nourrir lorsque votre estomac est vide. Être sensible à ces signaux de faim vous empêchera de trop manger.

Faites la paix avec la nourriture

La nourriture n'est pas votre ennemie. Vous pouvez commencer par vous éloigner du pendule des restrictions. Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger tout ce à quoi vous voulez vous adonner.

Défiez la police alimentaire

Secouez toute cette culpabilité. Le premier défi que vous devez relever concerne vos pensées. Il n’est pas nécessaire de vous sentir mal à propos de vos décisions alimentaires. Tous ces auto-reproches ne proviennent que de normes alimentaires post-existantes.

Ressentez votre satiété

Non seulement vous devez écouter quand votre corps a faim, mais aussi quand il est rassasié. En plus d’une alimentation intuitive, vous apprendrez à abandonner la mentalité de « l’assiette propre » et à écouter plutôt quand votre corps se sent rassasié.

Découvrez le facteur de satisfaction

La frontière est mince entre se sentir rassasié et satisfait. La satisfaction a quelque chose à voir avec votre mentalité. Si vous vous sentez rassasié, vous arrêterez. Mais si vous n’êtes pas satisfait, vous continuerez à chercher quelque chose pour vous satisfaire. Il est donc essentiel de prêter attention à ce que votre corps désire. En vous entraînant à manger intuitivement, vous découvrirez au fur et à mesure des aliments qui vous satisfont.

Gérez vos sentiments sans utiliser de nourriture

La vie est pleine de rebondissements. Il est normal de se faire prendre et de perdre le contrôle de temps en temps. Parfois, vous aurez recours à une alimentation émotionnelle pour y faire face. Lorsque cela arrive, vous devez être gentil avec vous-même. Si vous pensez avoir faim émotionnellement, il existe des stratégies pour vous aider à la combattre. Une solution consiste à manger des aliments anti-stress comme substituts.

Respectez votre corps

Vous êtes en relation avec votre corps. Se rappeler que vous êtes suffisant, tel que vous êtes, peut vous éviter de critiquer ce que vous voyez lorsque vous faites face au miroir.

Exercice régulier

Au lieu d’utiliser l’exercice uniquement comme technique de perte de poids, il peut être utile de se concentrer sur les autres avantages associés à l’exercice. Cela inclut le soulagement du stress, la construction musculaire et le sentiment de force.

Honorez votre santé – une alimentation douce

Une alimentation douce est un soin personnel. Écoutez votre corps et découvrez quels aliments nourrissent votre corps et vous font du bien.

Alimentation intuitive pour perdre du poids

Les gens se lancent dans des régimes alimentaires principalement pour perdre du poids. Avec une alimentation intuitive, vous pourriez avoir la même question en tête. La réponse est un grand oui, vous pouvez perdre du poids grâce à une alimentation intuitive ! Bien que ce ne soit pas et ne sera jamais un régime amaigrissant de quelque type que ce soit. Lorsque vous écoutez les signaux de votre corps, vous découvrirez naturellement votre poids santé. Que cela signifie augmenter, diminuer ou maintenir votre poids. Certaines études ont montré que les mangeurs intuitifs ont moins de préoccupations alimentaires, des taux plus faibles de troubles de l'alimentation, une meilleure image corporelle et un niveau plus élevé d'estime de soi et de contentement. De plus, il aide à réduire votre apport en cholestérol et à stimuler votre métabolisme, et il est également bon pour votre santé mentale et émotionnelle.

Si vous avez envie de commencer, voici 3 conseils alimentaires intuitifs que vous pouvez adopter :

1. Mangez régulièrement – ​​Vous pouvez prendre une collation toutes les 3 à 4 heures. Concentrez-vous sur un petit- déjeuner riche en protéines qui vous rassasiera tout au long de la journée. Essayez d'ajouter du beurre de noix, des œufs fermiers, des smoothies riches en protéines ou des noix et des graines à votre petit-déjeuner. De plus, vous pouvez également inclure des ingrédients de superaliments si vous en avez envie.

2. Restez hydraté – Les femmes sont encouragées à boire 9 verres d’eau par jour. Vos boissons peuvent varier. Vous pouvez choisir de l’eau plate ou des boissons à base de superaliments hydratants tels que les pastèques et les concombres.

3. Dormez suffisamment – ​​Obtenir que 7 à 8 heures de sommeil aient une incidence sur votre énergie, affectant votre niveau de faim.

À chacun le sien

Chaque individu a ses propres besoins nutritionnels. Écouter votre corps est un moyen simple de garantir que votre corps reçoive la nutrition dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.