Faites-vous partie de ces personnes qui aiment les bananes ? Si oui, alors super ! Votre système a probablement profité de tous les avantages qu’il pourrait tirer de ce superaliment pour vous garder actif et en bonne santé.

Cependant, si votre palais n’approuve pas cet aliment de base, envisagez d’examiner les bienfaits des bananes pour la santé et découvrez comment les intégrer à votre alimentation.

Les bananes sont un fruit polyvalent car vous pouvez les mélanger à vos collations et repas préférés. Vous pouvez les mélanger avec d’autres ingrédients nutritifs et préparer un smoothie à la banane à boire, ou vous pouvez les mâcher simplement comme plat sucré à la fin de chaque repas. Quelle que soit la façon dont vous préférez déguster les bananes, elles ont bien plus à offrir que leurs associations avec les singes, les serviteurs et la comédie burlesque.

Cet article contient une liste des bienfaits scientifiques des bananes pour la santé et des recettes contenant des superaliments qui ont meilleur goût une fois mélangés à un smoothie. Bien sûr, vous pouvez acquérir tout cela sans perdre votre temps et votre poche, car les bananes sont bon marché et faciles à préparer.

Plus qu’un simple fruit jaune courbé

En plus d’être jaunes, les bananes ont également d’autres couleurs, formes, tailles et goûts variés. Pour mémoire, il existe plus de 1 000 variétés de bananes dans le monde. Cependant, la moitié d’entre eux ne sont pas comestibles.

Plusieurs types de bananes peuvent distinctement satisfaire vos besoins. Par exemple, si vous recherchez une collation qui satisfera votre faim et vous rassasiera instantanément, une variété de banane verte est la voie à suivre. Mais si vous êtes à la recherche de bananes qui répondront aux exigences de vos gourmands, une banane brune est une prise idéale. De plus, si vous recherchez une variété facile à ingérer, les variétés jaunes ou tachetées les plus recherchées qui sont couramment disponibles sur les marchés locaux peuvent être un gagnant probable. Pour les amateurs de smoothies, ce sont les types généralement utilisés dans un smoothie à la banane.

Ce ne sont là que quelques-unes de leurs merveilles. Découvrez les innombrables autres avantages qu’ils peuvent étendre à votre système une fois que vous leur avez donné une chance !

Des bananes pour la santé cardiaque

Les bananes sont riches en potassium et pauvres en sodium. Le potassium est essentiel pour réguler votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Selon la FDA, la bonne quantité de ces nutriments peut vous éviter une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Bananes pour perdre du poids

Les composants fibreux présents dans une seule banane couvrent la quantité de 10 % dont votre corps a besoin pour maintenir votre système digestif en bonne santé. Ce superaliment peut également vous rassasier sans trop manger, car ses fibres saines réduisent votre appétit. Associé à un exercice approprié, cela peut également aider votre corps à brûler les graisses ! En plus de cela, son amidon hautement résistant résiste au processus de digestion pour soutenir votre santé intestinale et contrôler la glycémie.

Bananes contre le stress et l'anxiété

La sérotonine est un produit chimique important dans le cerveau car elle améliore votre humeur et stabilise vos émotions. Les bananes sont riches en tryptophane, une substance que la vitamine B6 convertit en sérotonine pour créer une communication entre les cellules du cerveau et le système nerveux.

Si vous souhaitez minimiser votre consommation d'énergie la nuit tout en régulant votre cycle veille-sommeil, un bol de smoothie à la banane peut vous apporter le confort dont vous avez besoin.

De plus, si votre sommeil est perturbé par des crampes nocturnes, ce qui arrive le plus souvent aux femmes enceintes, le magnésium et le potassium présents dans les bananes peuvent être utiles. Ces nutriments peuvent vous aider à obtenir le type de repos que vous méritez, car ils aident à détendre les muscles et à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.

Bananes pour le diabète

Être conscient de ce qu’il faut inclure dans un repas est crucial pour les personnes diabétiques. Les fruits et légumes sont des nutriments essentiels, mais il faut faire attention pour distinguer ce qui fonctionnera le mieux, car certains peuvent apporter plus de mal que de bien. Une consommation modérée de bananes est conseillée car elle a un indice glycémique (IG) plus faible, contrairement à d'autres fruits populaires comme la pastèque et la citrouille.

Les nutritionnistes recommandent cet ingrédient pour un smoothie à la banane sans lait facile à digérer, car outre son niveau d'IG, sa teneur en fibres réduit également les pics de glycémie qui peuvent entraîner d'autres complications, telles que les maladies cardiaques, la cécité et l'insuffisance rénale.

Des bananes pour l'énergie

Les bananes sont reconnues comme aliment pour les sportifs car elles sont utiles pour restaurer l’énergie avant, pendant et après l’entraînement. Le fructose, qui est le sucre naturel des bananes, produit le glucose nécessaire au fonctionnement du cerveau, essentiel à la production d'énergie.

Une grosse banane contient 16,6 grammes de sucre qui, pris après un exercice, peuvent vous aider à reconstituer votre énergie. De plus, le fer et la vitamine C contenus dans ce superaliment sont essentiels pour assurer le flux d’oxygène et soutenir votre système immunitaire, en particulier lors d’activités intenses.

Améliorez votre smoothie à la banane

Outre leurs bienfaits pour la santé, les bananes sont suffisamment flexibles pour donner un coup de fouet supplémentaire à votre boisson, surtout si vous êtes un fanatique des smoothies. Vous pouvez personnaliser votre smoothie à la banane

Smoothie banane et beurre de cacahuète

L'ajout de beurre de cacahuète à votre smoothie à la banane rehaussera non seulement sa saveur, mais également son contenu nutritionnel. Les cacahuètes contiennent de l’acide oléique qui aide à maintenir votre bon taux de cholestérol, votre glycémie et votre tension artérielle.

Ingrédients

• 2 bananes coupées en morceaux
• 2 tasses de lait
• ½ tasse de beurre de cacahuète
• 2 cuillères à soupe de miel, ou au goût
• 2 tasses de glaçons

Procédure

Mélangez tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à obtenir la consistance souhaitée.

smoothie à la mangue banane

Entre autres superaliments, les mangues offrent également de nombreuses vitamines et minéraux qui protègent votre système contre les maladies potentielles. Son inclusion dans votre smoothie à la banane et au yaourt peut vous aider à démarrer votre journée.

Ingrédients

• 2 mangues - pelées, épépinées et tranchées
• 2 bananes
• 2 tasses de yaourt à la vanille
• 2 tasses de lait

Procédure

1. Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Smoothie au chocolat et à la banane

Si vous souhaitez agrémenter votre palais de chocolats qui contiennent peu de sucre et de graisses saturées, cette recette est faite pour vous. Cette boisson de base a le goût d’un milk-shake. Parfait pour apaiser l'appétit difficile de vos tout-petits également ! La poudre de cacao contenue dans ce smoothie à la banane contient de la théobromine nécessaire pour réduire l'inflammation, vous protégeant ainsi des maladies potentielles à haut risque.

Ingrédients

• Bananes
• Lait de noix au choix
• Poudre de cacao sans sucre
• Miel (facultatif)

Procédure

1. Congelez vos bananes à l'avance.
2. Mélangez tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à obtenir le goût et la consistance souhaités.

La banane, votre alliée santé

Cet humble fruit a en effet suffisamment prouvé ses bienfaits pour la santé pour devenir un aliment de base de votre alimentation.

Sans aucun doute, les bananes sont nourrissantes. Ils peuvent également être encore plus délicieux lorsqu’ils sont mélangés à votre convenance.